2/4内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス&フライ・ケーブルクロス・デクラインマシンプレス・マシンフライ 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。 ベンチプレスの重量が結構伸びてきました。本日は95kg…

2/4内容 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。 今日は朝の筋トレは休みにして、有酸素だけにしました。朝から何も食べずに有酸素をすると、脂肪が燃える感覚があって良いです。今日も頑張りましょう。エイオス！

2/3内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・シーテッドロー・マシンロー・DYロー 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。 朝からチンニングをすると一発目から「もう帰りたい」と、自分からノコノコ来た癖に思ってしまうのですが、矢張り背…

2/1内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 前腕 ハンマーカール・バーベルリストカール&リバース 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。 緊急事態宣言が延…

1/30 脚 スクワット・シーテッドレッグカール・ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション 休日午前中にトレーニング。 最近脚のトレーニングは兎に角重いものを挙げようとしているので、インターバルが長くなり、時間がかかる様になってしま…

1/29内容 二頭 バーベルカール・インクラインマシンダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 前腕 ハンマーカール・バーベルリストカール&リバース 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。 朝トレー…

1/28内容 背中 ラットプルダウン・DYロー・シーテッドロー・ハイロー・マシンロー・マシンチンニング 腹筋 レッグレイズ・アブベンチ 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。 本日は昼間の会議で先輩を怒鳴り散らす、という偉業を達成してしまいまし…

1/27内容 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。 私は本日夜スクワットで荼毘に伏してしまうのですが、昼は仕事をしなければならないので朝は有酸素だけにしました。自民党の議員がこの緊急事態宣言下、銀座クラブ2件をハシゴしてしまう、という豪…

1/26内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 前腕 バーベルリストカール&リバース・ハンマーカール 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング25分平日夜に…

1/24内容 脚 スクワット・ハックスクワット・レッグエクステンション・レッグプレス・レッグカール・カーフレイズ 有酸素 ウォーキング30分休日午前中にトレーニング。疲れまちた。オスオスオス。

1/23内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング30分休日夜にトレーニング。 いやあ今日は寒いですね。こんな寒い日…

1/22内容 肩 ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・マシンサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・サイドレイズ・ケーブルフロントレイズ・マシンリアデルト 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。2連続で金曜夜に飲みにいかないなんて、…

1/22内容 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。朝起きて体が「筋トレ嫌っす」となった為、じゃあ有酸素でだけでもと30分歩いてフリチンになってシャワー浴びてフリチンじゃ無い状態で家に帰り在宅勤務を開始しました。いやあ、何だか昨日から仕事…

1/21内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・チ！インクラインマシンプレス・マシンフライ・ダンベルフライ 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。以前から大胸筋上部を意識する事が出来ておらず、インクライ…

1/21内容 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ平日朝、出社前にトレーニング。昨夜、「明日の朝はベンチプレスをするぜ！」と、誰もいない空間に話す"The アブナイ人"になりながら焼酎を口に放り込んでいましたが、矢張りアブナイ人は正常な判断が出来ません。焼…

1/20内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 ウォーキング30歩平日朝にトレーニング。 本日も有給消…

1/19内容 背中 マシンチンニング・ハイロー・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・ラックプル 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。

1/17内容 レッグプレス・ハックスクワット・スクワット・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール・カーフレイズ休日午前中にトレーニング。以前より「別に嫌いでは無いんだけど、いざってなったらドキドキしちゃう」という、ややエストロゲン系の感…

1/15内容 肩 ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・マシンサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・マシンリアデルト・ケーブルフロントレイズ・マシンロー平日深夜にトレーニング。深夜のゴールドジムに行ったら何故かカップルが数組キャッキャウ…

1/14内容 背中 DYロー・ロープーリー・ラットプルダウン・シーテッドロー・マシンロー平日午前中にトレーニング。 5日間有給を取ら無ければならないので、本日は有給を取り、優雅に平日午前中トレーニングをしました。然し、平日の午前中だというのに結構人…

1/13内容 背中上部 マシンチンニング・ハイロー・ラットプルダウン 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ平日夜にトレーニング。 背中の上部だけ狙ってトレーニングしようと思い立ちやってみましたが、余り…

1/13内容 二頭 ダンベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン平日朝、出社前にトレーニング。 三頭の種目でマシンのディップスをしていましたが、なんか胸にばかり効くので辞めました。 もう一つくらい、…

1/11内容 脚 ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール・カーフレイズ 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ休日昼にトレーニング。 腹筋をやるのを完全に忘れて居り、約3週間ぶりの腹筋をやりました。夜にまた背中をやろ…

胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ休日昼にトレーニング。 プレス系が弱いので余り胸の種目は好きではありませんが、トレーニングが終わりシャワーを浴び、髪を乾かしながらパ…

1/8内容 背中 マシンチンニング・DYロー・ロープーリー・ラットプルダウン・マシンロー・ラックプル平日夜にトレーニング。 背中の上部はそこそこの重さでラットプルダウンをやった後に、アシスト付のマシンでチンニングをしていましたが、最近順序を逆にし…

1/7内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン 有酸素他 カーフレイズ・ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 久しぶりに腕だけの日を作れました。昨日鶏胸肉を買おうとスーパ…

1/6内容 肩 ダンベルショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ平日朝、出社前にトレーニング。

12/29内容 脚 ハックスクワット・スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ 休日夕方にトレーニング。 パワーラックが空いていなかったので久しぶりにハックスクワットを行いましたが、こんなキツい種目だった事を忘れ…

12/26内容 胸 インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・マシンチェストプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ休日夕方にトレーニング。 ベンチ台が空いて無かったので、マシンチェストプレスで代替しました。なんかやたらと胸に効い…

12/22内容 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 最近朝の有酸素が全く出来ていなかったので、20分だけですがジムに行きました。 朝の空腹時は脂肪燃焼のゴールデンタイムと言われるらしく、有酸素運動の効果が高いとされています。ただま…