12/27内容 肩 ダンベルショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ休日夜にトレー…

12/27内容 背中 マシンチンニング・アイソハイロー・DYロー・ラットプルダウン・ロープーリー・マシンロー・ラックプル 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 有酸素 ウォーキング40分休日昼にトレーニング。 今週は土日両方でダ…