徒然草「ケトジェニックダイエット① 理論篇」
オスオス。くまそです。
今回は私が行った、ケトジェニックダイエットについての理論を書いていきます。ケトジェニックダイエットとは糖質を全く取らないダイエットの事です。
糖質制限、というダイエットは今や誰もが知っているダイエット方だと思います。
というか、ダイエットをしている、というと今やダンディな50代から世界一アホな中学2年生までが「お米とかの炭水化物が太るんでしょ？」と嬉しそうに言ってくる訳ですが、半分合っていて、半分間違っていると私は考えています。
体が栄養素として使用出来るカロリーというものは、基本的に糖質、脂質、タンパク質にしか含まれません。これら3種のエネルギーは体の中での使われ方が違います。糖質は体や頭を動かすエネルギーの原料で有り、脂質は無数にあるホルモンを作る原料で有り、タンパク質は筋肉、皮膚、髪等の体自体の原料です。
筋トレとは、糖質をエネルギーとして使って重いものを持って、体が「やべえ！コイツ訳分かんねえ！次はまだまだプレート付けるとか言ってる！マジ頭悪い！筋肉つけないと体が持たねえ！」と反応すると、脂質を使って作った筋肉を増やすホルモンを体に流し、タンパク質を筋肉する、というサイクルで筋肉を作るという理論と行為です(筋肥大のメカニズムも正確には解明されてはいないそうです。ステキですね)。
従い、糖質は筋肉を作るという意味でも不可欠と言える栄養素で有り、第一に糖質を取り、そのエネルギーで体と頭を動かすのが大多数の人にとって今や自然なエネルギーの摂取と代謝なので、糖質を取らなければ体も頭も動いてくれません。
そんな糖質はどういう訳かメディアの影響等で目の敵にされて居るのですが、大体それら糖質反対系の情報に目を通すと、「太古の昔人間は穀物を取らずに肉ばっかり食べていて、それが人間本来の姿なんである」みたいな怪しい事が書いて有り、結構大マジで大学を出た大人達が「確かに！」と納得し、糖質を抜き始めている様な気がします。
まあ、確かにそういう人間の未だ解明されていない部分を信じるのは何とも神秘的でロマンが有るものですが、結局脂肪というのは、摂取カロリー<消費カロリーの状態にすれば減る訳で、早い話何も食べずに外を走り回っていれば痩せる訳です。そこには人類の歴史もへったくれも無く、単純な足し算と引き算の世界で、足し算と引き算を如何にその人にとって楽に行うかが、その人にとっての最適なダイエットの手段というものなのだと私は感じています。
兎に角、糖質、脂質、タンパク質は全てが必要な栄養素です。無駄なものはありません。従って、糖質を抜くのは体にとって無茶をさせる事というのを理解して貰えればと思います。
さて、前置きが長くなりましたが、糖質は大事な栄養素だという事を念頭に置きながら、糖質を抜いた時に体に起こる変化を上手く利用してダイエットをするという理論が、今回のお題のケトジェニックダイエットになります。
体は糖質を分解して作ったブドウ糖を原料にして体と頭を動かしている訳ですが、このエネルギー回路とは別に、脂質を肝臓で分解して作る「ケトン体」という何とも可愛らしい名前の物体も、体と脳のエネルギー源とする事が出来ます。
しかし、ブドウ糖が体にあるとケトン体はエネルギーとして使われず、少々ブドウ糖が足りないくらいでは、体はタンパク質を分解してアミノ酸から糖を作る「糖新生」というもので糖を無理矢理作ります。
この「糖新生」というのは筋トレ野郎にとっては最悪で、摂取したタンパク質で糖を作るので筋肉を増やす事にタンパク質が使われないどころか、筋肉を分解して糖にしてしまう事も有り、筋量が減ってしまう可能性が有ります。
体はブドウ糖も無い！糖新生で糖も作れない！という状態になって初めて、脂質から作ったケトン体をエネルギーとして使い始めるのです。
このケトン体を使って体を動かす状態を「ケトーシス」というのですが、体にとってみたら糖質の方がエネルギーとして効率が良いのに、無理矢理ケトン体で体を回さないといけない訳で、あんまり有難い話ではありません。この状態を「マイナスドライバーでプラスのネジを回す様なもの」という表現をしているYouTuberが居ましたが、凄く良い表現だと思いました。要は無理矢理感があるので、あんまり良い状態ではありません。体にとっては迷惑な話です。
ともあれ、このケトーシスを利用するのがケトジェニックダイエットです。どう利用するのかというと、
①筋トレをして筋肉にタンパク質が必要な状態にする
↓
②摂取カロリー<消費カロリーの状態にする
↓
③糖質を限りなく0にし、脂肪を沢山取る
↓
④①の状態なので体は糖新生出来ず脂質をエネルギーに(ケトーシス)
↓
⑤②の状態なのでケトン体すら不足する
↓
⑥体脂肪を分解してケトン体を作る
↓
⑦痩せる。合唱。
という感じです。
この⑤から⑥の流れが、一般的なカロリー制限ダイエットに比べ体脂肪の燃焼効率が良いのでは？良いはずだ！というダイエット理論がこのダイエットになる訳ですね。
私もケトジェニックダイエットを行うに当たって色々調べた訳ですが、結構どれも言って居る事が異なり、その中でも②のカロリーに関して「ケトジェニックダイエットはカロリーを気にしないダイエット」「ケトジェニックダイエットは食べなきゃいけないダイエット」としている情報が凄く多く感じました。
体の事は分からない事が沢山あるので私が言ってる事もいい加減ですが、摂取カロリー<消費カロリーの状態で無いのに痩せるというのは、私はあり得ない、あっても効果は知れてるしその効果は長く続かない、と考えています。恐らくは、沢山食べれる！と書いた方がウケが良いので書いている側面がある気がしてなりません。
又、ケトジェニックダイエットは脂質とタンパク質を沢山取るダイエット、としている情報も多いですが、私はこれもどうなのかな？と思います。
タンパク質は必要最低限にしないと糖新生が発生してしまう為で、脂質をエネルギーとするケトジェニックダイエットでは殆どのエネルギーを脂質から取らなければならず、タンパク質も制限する必要があります。
なので、今度実践編でも書きますが、脂質の多いタンパク質しか基本取れません。糖質は限りなく0にするわ、タンパク質も制限するわで基本制約が多く、所謂「楽なダイエット」では無く、余り長期間やるものでは有りません。人にもよるんでしょうが、私にはマジでキツかったです。
尚、ケトジェニックダイエットと一般的な糖質制限とは違うダイエットです。糖質制限では上記「糖新生」を無視しがちで有り、個人的にはただ糖質を減らした分のカロリーが減るから痩せるってだけで、米を食わないくらいでケトーシスに入れるのか？ケトーシスを維持出来るのか？は疑問です。ケトン体を無理矢理エネルギーにするケトジェニックダイエットでは糖質は限りなく0にしなければ意味は無く、下手に糖質を抜くくらいなら普通に糖質取った方が健康だと思います。
又、筋トレをする事も必須であり前提なので、筋トレ野郎にしか向かないダイエットと言えます。週5〜6回筋トレをしている頭のオカシイ奴がやるダイエットで、決して一般的なダイエットとは言い難いと思います。
私がこのダイエットをやろうとしたのは、単純に上記理論を自分の体で試したらどんな風に体が反応するかに興味があったからです。又、脂質を抑えるカロリー制限のダイエットを行なって居ましたが、これと比較してどうなのかを試してみたかったからです。
実践の仕方は違う記事で纏めますが、結果として言えるのは「無茶苦茶キツいけど、無茶苦茶痩せる」という事。水分が飛ぶダイエットなので余り体重を見る意味はないのですが、体重だけで言えば、1週間で4キロくらい一気に痩せましたし、見た目や体を触った感覚から分かりますが、体から脂肪が凄い勢いで消えていきます。
ただ、ケトーシスに入るまでは一日中ダルく、毎日仕事をしてジムに行くのがやっと。加えて、吐き気、頭痛、寒気に襲われ、思考回路はショート寸前、今すぐ糖質取りたいよ状態になります。ただでさえ頭がおかしいと思われているのに、会社では昼休みに机で仮眠を取ったら昼休みを過ぎても眠り続けてブチ切れられ、スーパーではレジを通さずカゴに入った商品ごと外にもっていくという、万引きGメンもびっくりな大胆不敵な窃盗を行いそうになる等、キチガイ行動を繰り返してしまいました。
後、イライラするのでノンアルコール状態に関わらず上司を週に2回も怒鳴りつけるという快挙を達成してしまいました。
あと、基本的に私は甘い食べ物が嫌いで、果物なんかも一切食べないでキチガイの様にアルコールを飲んでいたのですが、甘いものが異常に食べたくなり、スーパーの端っこでイジケテいる、戦後初期を懐かしむババアしか食べないであろうしみったれた蒸しパンみたいなものを凝視しては荒い息をつく、という異常行動をしていました。
甘いものが苦手な私がこんな状態になったので、普段甘いものを食べる習慣があったり、甘いものが好きな人は多分そんな懐古ババア御用達の蒸しパンを購入前にそのままむしゃぶりつき、豚箱行きを余儀なくされる可能性があります。
まあネガティブな事ばかりを書きましたが、どうしても痩せたいとか、健康や精神なんてどうでも良いからすぐに痩せたい、という人には悪くないダイエットではあり、私はちょっと厳しくやり過ぎましたが、少し緩めにやればもう少し楽に出来たかもしれません。あと、人によって体の反応も全く違うと思うので、興味の有る人は、先ずは5日間限定とかでやって様子を見るのも一つの手かもしれません。
さてさて、長く書きすぎました。
次回の記事では、私が実践したケトジェニックダイエットを書いていこうと思います。
では！
お久しぶりです。
やあ！くまそだよ！皆ちゃんと貯金してる？
という軽いノリで現れた訳ですが、2か月くらい更新をサボっておきながら、なかなかどうして、私も豪胆だなと感心させられます。
実は実家の母が不倫を始めたり、私がゴールドジムの女性スタッフに対し執拗に「私に合うホットパンツは無いのか？」という質問を繰り返しジムを退会になったりでバタバタしており、更新どころではありませんでした。
というのは嘘で、私は元気にゴールドジムでバーベルを振り回して居り、実家の母はそんな息子の姿を見て元気に塞ぎこんではいるものの、アル中くまそ家に嫁いだ妻としての操を守り続けています。
ただ、私は余り貯金して居らず、此方も母を塞ぎ込ませる一因となっています。
そんな事はどうでも良く筋トレと減量ですが、まあ偶にアルコールでイカれた行動はするものの結構ちゃんとやって居り、初めてのフィジーク大会の申し込みも完了しました。
後はちゃんと絞れるかしら？てか、今順調なのかヤバいのか分かりませんわと震える日々でして、何と、その恐怖から現在は基本的に禁酒しています。
これ迄私の人生に於いて全てに優先されるものは酒で有り、「仕事、金、女のどれかを選べと言われたら酒を選ぶ」というちょっと何言ってるか分かんない状態でイタズラに年を重ねて居た人生でしたので、結構自分でも禁酒出来ている事に驚いています。
偶に友人と飲んだりしますが、家で1人焼酎を飲む、という10年近くルーティーンになっていた習慣を断ち切り、あと1か月くらい先のコンテスト迄取り敢えず減量を頑張ります。
とここまで言いつつ、現在脂質を抑えるローファットダイエットから、2週間限定で糖質を限り無く0にして脂質からエネルギー代謝を回すケトジェニックダイエットというカッコイイ名前のダイエットをしているのですが、死ぬ程キツく、昨夜「なんなんだこの生活！」と、焼酎をストレートで2合飲んで気絶しましたので、2週間は夜少しお酒を飲むかも知れません。
ケトジェニックダイエットは理論篇、実践編で記事を纏めようと思います。
取り敢えず現在の体の状態ですが、1週間ちょっと前のケトジェニックダイエットをやる前の写真だけ貼ります。体重は84.7kg迄落ちました。去年は100kg超えてたのでまあかなり体重自体は落ちましたが、未だ腹筋の形がボヤけて居り、まだまだ絞る必要が有ります。
ブログ更新はまたちょっとづつやっていこうと思いますので、お暇ならお付き合い下さい。
今後はトレーニングした日に更新するのでは無く、何か思いついたら更新しようと思います。
ではでは。ベロベロばあ。
2/6胸有 2/7肩有 2/8腕 2/8脚有
2/6内容 休日夜にトレーニング
胸
ベンチプレス・インクラインダンベルプレス&フライ・デクラインマシンプレス・マシンフライ・ケーブルフライ
有酸素
ウォーキング30分
2/7内容 休日午前中にトレーニング
肩
ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・ダンベルアップライトロー・マシンサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・マシンリアデルト・マシンロー
有酸素
ウォーキング30分
2/8内容 平日朝にトレーニング
二頭
バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール
三頭
フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン
2/8内容 平日夜にトレーニング
脚
スクワット・ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ
有酸素
エアロバイク30分
トレーニング毎に更新しようと思いブログを始めましたが、一日二回ジムに行くというキチガイみたいな行為を繰り返しているので、ある程度纏めて書く事にしました。
さてさて日曜日である昨日、友人と公園でしょうもない話をしながらお酒を飲んでいたのですが、自宅に帰る途中かなりの空腹感が襲ってきてしまい、情けなくもコンビニでオニギリ3つと唐揚げ2つを食べてしまうという愚行を犯してしまいました。
公園で酒を飲む際、私はドヤ顔で自作のエサみたいな弁当を出し、「とにかく俺はやるぜ！ドバドバだぜ！」と良く分からない気合いを見せていたので尚更恥ずかしい限りです。
こういう精神的に負けてドカ食いしてしまう行為を「キレ食い」と呼び、この行為をしてしまったが最後、ストイックに減量をしている男達からは負け犬の烙印を押され、罪人の如く扱われるのです。
然しこの背徳感が更に食欲を呼ぶ、という負のスパイラルが有り、シュークリームやオニギリを泣きながら頬張り恍惚の表情を浮かべる人間臭いマッチョ、というややこしい存在を生み出してしまっているのです。
情け無くもキレ食いをしてしまった私は本日朝5時に起床すると、ギロリと昨日食べたおにぎりのラップを睨みつけ、何故か買っていたゼロカロリーコーラをコップに注ぎ飲み干しました。
炭水化物は中毒性というか、一度に沢山取ると一気に血糖値が上がり、インスリンが大量に出て一気に血糖値を下げます。一気に血糖値が下がると又空腹感が一気に強くなる為、中毒性が有る様に感じるのですが、そんな理由で昨日沢山食べたにも関わらず朝から空腹感が強かったです。
ただここで食べたら又同じ事を繰り返すだけですので、何も食べずにジムへ。体を動かす事で血糖値が上がるので、空腹感が無くなります。
キレ食いをしたヤツが偉そうに言える事ではありませんが、空腹感は血糖値の上下で左右されるものです。なので、空腹感が有るからと言って、それは体に栄養が足りないというシグナルでは無いという事は、頭で理解しておく必要が有ると思います。
しかし、昨日大量に炭水化物を取ったせいか、朝も夜も筋トレした後のパンプ感が半端有りません。
朝腕トレをしましたが、腕が張り裂けそうなくらいパンフし、こんなに俺腕太かったっけ？と、鏡で何度も力コブを作っては「顔はイケメンだし腕は太いし、マジでこの俺に抱かれたいと思わない女はキチガイ」と、キチガイみたいな事を考えてしまいました。そして改めて、筋肉には炭水化物が必要なんだなあ、と実感しました。
1日食べすぎてしまいましたが、失敗を嘆くよりその後の行動が重要。しっかりと今後食事制限を続けていきます。
ではでは。ベロベロばあ。
御食事処「Eat Like a dog! な食生活」
「どうしたら凄え体になれるかって？それはお前、犬の様に食うことだよ、犬のように。犬は飼い主が面倒を見ていれば毎日決まったもの、計量されたものを食ってるだろう？質の高いものを計量してひたすら食ってれば、凄え体になれるんだよ。」
2:46〜御参照
オスオス、えいおす。くまそです。
フィジークのコンテストに向けて減量中の私ですが、現在食べているものを一日の流れとともに紹介していこうと思います。
はっきり言って完全に「勝手にやってろよ」という様な生活なのですが、構わず一方的に紹介してしまいます。
6:00～6:30頃 起床
むくりと起床します。酒が残っている、前日寝るのが遅かった、恋に破れ枕を涙で濡らしていた、等色々あるので起床時間はかなりバラバラですが、大体6時くらい迄には起きます。テレビ東京のモーニングサテライトを付け、経済の最前線で戦う男の朝を演出しますが殆ど聞き流しており頭には入っていません。
現在は起床したらMCTオイル20gをプロテインの中に入れて、マルチビタミン、亜鉛と一緒に飲むことにしています。以前はMCTオイルをコーヒーの中に入れミキサーでかき混ぜていましたが、現在は朝トレーニングをするので、プロテインの中に入れてシェイクして飲んでいます。朝有酸素しかしない、とか朝トレーニングをしない場合は、MCTオイルコーヒーのみにします。このコーヒーの作り方と何故MCTオイルが良いのかは過去の記事で紹介していますので、もしよければ見てみて下さい。
【食事①】
・MCTオイル20g(脂質20g)
・プロテイン25g(たんぱく質20g)
6:30頃 弁当作り
弁当というか、一日で食べる固形物を基本的にここで全て作ります。前日夜から準備が必要なのですが、準備の工程から書く事にします。
これは前日夜にやっておくのですが、先ずは鶏胸肉皮無し600gを適当な大きさに切って、ボウルに入れます。そこにオリーブオイル(エキストラバージンがいいです)を20g入れ、片栗粉を15g入れます。手でよく揉み込んだ後にボウルをラップをして、冷蔵庫の中で一晩放置。鶏胸肉を切るのが面倒臭いくらいで、同時に米炊く前250gを炊飯器にセットするんですが5分もかからずこれら作業は終了します。鶏胸肉は、4キロくらい買ってきて事前に皮を剥ぎ、600gづつに小分けしているのでただただ肉を切って、計量されたオリーブオイルと片栗粉を突っ込み揉むだけです。皮を剥ぐ理由は、皮は殆どが脂肪なので、余分な資質を取らない為です。
一晩放置していた昨日のブツを冷蔵庫から引っ張り出し、6時～6時30分の間に炒めます。
炒めている間に、米を準備しますこれも前日夜にセットして炊飯器のタイマー機能を使って朝炊けるようにしておくのですが、炊く前で250g。炊くと大体600gくらいになるので、タッパー4つに150gづつ入れ、鶏胸肉が焼けるのを待ちます。
片栗粉が入っている為鶏胸肉同士がくっつくので、蓋をうまく使ってひっくり返せばお好み焼きの要領でひっくり返せムラなく焼けます。調味料はヒマラヤピンクソルトのみです。この塩は本当に美味しい。下手な調味料よりも、素材の旨味が凄く引き立ちます。スーパーで普通に売っていますし、他の塩と比べればちょっと高いですが所詮塩なので大した値段はしません。是非お試しを。
肉が焼けたら、さっきの米150gを入れたタッパーに焼けた肉を突っ込みます。鶏むね肉600gを焼いたら水分が出て、大体500gくらいになるので、此れも計量し130～140ｇの間で分けて、それぞれのタッパーに均等に入れます。見た目的には全く食欲が沸かない弁当なので「チンカスみたいな弁当」と呼んでいますが、普通に私は鶏もご飯も好きなので余り味は気になりません。ただ、ドックフードみたいな匂いがすると偶に言われます。
何故片栗粉とオリーブオイルを入れるかというと、簡単に鶏胸肉を柔らかく焼く為です。オリーブオイルを鶏胸肉に染み込ませ、片栗粉で蓋をする事によってジューシーな鶏胸肉になります。一度これら作業を全て省いて鶏胸肉をただ焼いてみると分かりますが、焼けた直後はジューシーに食べれますが時間がたつと水分が抜け、かなりパサパサになってしまいます。
重曹を使ったりなんなりで柔らかくする方法は多数あるらしいですが、自分はこのやり方が気に入ってるのでとりあえずこれでいい事にしています。低温調理器なんかも流行ってますが、時間が掛かりそうだし高そうだしで、余り購入しようという気になれません。
この4つのタッパーを小分けにして食べるのですが、食事内容としては下記の通り一気に纏めて記載しておきます。
【食事②③④⑤】
・鶏胸肉皮無し600g(たんぱく質120g)
・白米炊く前250g(糖質200g)
・オリーブオイル20g(脂質20g)
・片栗粉15g(糖質15g)
7:00頃 トレーニング
7時頃からトレーニングを開始します。筋トレ約1時間。有酸素運動が30分です。トレーニング中はBCAA、グルタミン、シトルリンマレート、クレアチンが入ったものを飲んでいます。摂取タイミングがオカシイヤツもあるのですが、面倒臭いので全部纏めて入れて飲んでいます。サプリメントに関しては今度改めて記事に出そうと思いますが、基本的なものしか取って居らず、全てMY PROTEINという貧乏人及び筋トレ初心者御用達のサプリメントです。サプリメントは効果を実感できるものとそうでないものがありますが、個人的にBCAAは絶対に飲んだ方がいいと思います。
9:00～20:00
Fucking!な仕事をします。ちなみに、先ほど作った弁当は、会社で全て小分けにして食べます。計4つのタッパーの内、朝出社したらビルの下の休憩室で1つ。昼休みに机で1つ。あと2つは適当な時間にオフィスから消えて食べます。在宅勤務なら人目を気にせず食べれるので楽ですね。又、就業間際でプロテインを25g飲みます。
21:00頃 トレーニング
朝と同じサプリメントをが入ったドリンクを飲みながら筋トレ約1時間と、有酸素運動を30分します。
23:00頃 帰宅
帰宅し、チンカスみたいな弁当の用意をしたりしながら手には焼酎ロックです。晩酌では、脂質の低い肉か、多少油があってもいいので魚の刺身なんかを200gくらい食べます。昨日はサーモンの刺身を200gくらい食べました。シメサバやマグロ、タコ等の刺身や、豚のヒレ肉、牛のモモ肉なんかを焼いて食べることもあります。食事はこれで全てで、あとは出来る限り早く寝るっていう感じですね。
【食事⑦】
・肉か魚200g(たんぱく質40g)
このチンカスみたいな弁当の日と、以前紹介したヌマモドキの日で分けての生活を送っていますが、メインとなる米と鶏胸肉のグラム数は同じです。ヌマモドキの記事を書いた時はもっと糖質を減らしていましたが、筋量を減らしたくない、むしろ増やしたいと考えているので、糖質の量は以前よりも増やしました。脂肪は完全に見た目でした判断していませんが、流石に減ってきています。
体感としては、チンカス弁当の日の方が、体がキツいです。多分ヌマモドキは米がお粥状態になる事で糖質である米のGI値が低くなり、血糖値の上下が緩やかなる事が原因としてと考えられます。GI値とは糖質がブドウ糖になり血管に入って血糖値を上げる速度を表す値です。小麦粉を原料とするうどんや白米はGI値が高く、蕎麦や玄米等、余り精製されていない穀物のGI値は低いです。水分量及び単糖類と多糖類というものの差ですが、まあ、ビシャビシャの炭水化物と、何か黒くて硬い炭水化物はGI値が低いと見て先ず間違いないでしょう。ビシャビシャで黒くて硬い、なんて、何だかイヤラシイ感じがする炭水化物は、実は体にはヤサシイのです。
ただ、矢張り米はドロドロにして食べるより、確り形が有る状態で食べたいもの。なので、日々のテンションによって決めています。
さて、トータルでどのくらいカロリーを取っているのか、①～⑦のマクロ栄養素を合計すると下記の通りとなります。脂質は1gが9kcalで、糖質とたんぱく質は1gが4kcalです。
脂質 360kcal(40g)
糖質 800kcal(200g)
たんぱく質 800kcal(200g)
合計:1,960kcal
厳密には夜のつまみにも脂質は入ってますし、米にもたんぱく質はあるし、鶏むね肉のたんぱく質量はまだあると思います。鶏胸肉の脂質も0ではありません。なので多分マクロ栄養素で取っているカロリーは2,100～2,200kcalといった所でしょうか。
自分の基礎代謝がそれくらいなので、まあこのくらいでいいんじゃない？という風に今は考えています。これで落ちなくなってきたら、糖質を減らし、有酸素運動の時間を増やします。尚、体重計にはたまに乗る程度なので体重が減っているかは分かりませんが、毎日つまむお腹のお肉は確実に減少しており、鏡で体を見ながら変化が止まる迄は今のままでやっていこうと考えています。体重は余り気にしていません。それに関しては下記を参照して貰えると有難いです。筋トレ上級者の人は減量中は筋肉を維持する、という考え方になると思いますが、私はまだ初心者なので多分筋肉を付けながら脂肪を減らす事が出来ると信じています。なので、体重計は尚更見なくて良いのではと判断していますが、この判断が吉と出るかかは未だ分かりません。
さて、以上が私が現在送っている生活になりますが、かれこれこれを一か月間近く続けています。多少フラフラはしますがまだ大丈夫なので、この生活を出来る限り続け、コンテストに臨もうと考えています。
以上、長々と失礼しました。
ではでは。ベロベロばあ。
2/5 背中+有酸素
2/5内容
背中
マシンチンニング・DYロー・ハイロー・シーテッドロー・ハイロー・ラットプルダウン・マシンロー
有酸素
ウォーキング30分
休日午前中にトレーニング。
脚のトレーニングをした翌日は、朝から体全体がダルいです。この感覚は胸や腕とかの、上半身のトレーニングでは中々出ない現象で、それだけ体へのダメージが多いのだなあと感じます。
食事制限と有酸素運動の体のダルさには結構慣れてきて、日中多少フラフラはしますが、全然生活には支障の無い範囲です。
そう考えると筋トレを始める前、結構イカれた生活だったので朝二日酔いで無い日が殆ど無かったです。
朝から会社のトイレに顔をウズめて半分気絶している様な事も多かったので、これくらいなんのなんの！と良く分からない自信で日々を過ごす事にしています。
あと、本日スーパー大麦なる品物を購入し今日届く予定になっています。
オーストラリアが秘密裏に開発した馬鹿みたいに食物繊維が入ってる麦らしく、私も秘密裏に摂取してみようと考えています。
ではでは。ベロベロばあ。
2/5 脚+有酸素
2/5内容
脚
スクワット・レッグエクステンション・レッグプレス・ハックスクワット・シーテッドレッグカール・カーフレイズ
有酸素
ウォーキング30分
平日夜にトレーニング。
よもや金曜の夜にスクワットをする事になるとは。いやはや、本当に寂しい生活です。
然し自分は未だジムに行っているので定期的に外に出ていますが、在宅勤務で外に出る趣味の無いオジサン達は、一体何をして日々を過ごしているのでしょうか。オジサンの中には会社と居酒屋しか行く所が無い人が沢山いると思うので、そんな男が1人部屋に閉じ込められていると思うとゾッとします。
普通の日常が戻るのには時間がかかるでしょうが、日常が戻りオジサンがカムバックした時、彼らがどんな変化を遂げているかが大変興味深いです。
さて、今日はちょっと豪華なツマミでも買って、1人焼酎と戯れるとしましょう。
ではでは。ベロベロばあ。
2/5朝 腕+有酸素
2/5内容
二頭
バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール
三頭
フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン
前腕
ハンマーカール・ダンベルスピナー
有酸素
ウォーキング30分
平日朝にトレーニング。
森喜朗が男としてかなりカッコいい。日本は天皇を中心とした神の国だ！という神の国発言の時、私はギリギリギリでオチンチンに毛が生えているかどうか、というピュアボーイだったので、ヤバいオヤジがいるなくらいにしか思って無かったのですが、今回はちょっと感心してしまいました。
発言内容自体は勿論問題がありますが、「女は喋りすぎるんだよ」と日本中が注目している会見で自分が思う事を言いたい放題で発言し、世間からバッシングされたら「メンゴメンゴ。ほら、謝ったからいいっしょ」というのは、流石としか言い様の無い胆力です。「辞任を！」と求める声にも、「ワロスww」というような態度ですし、「粗大ゴミだと思われるのなら掃いてくれ」と、男の自信をみなぎらせます。
人には色々な年の取り方があるでしょうが、多分日本の腐ってる所を煮詰めた様な時代の自民党で生き抜き、総理大臣に迄登りつめ、世間から様々な目で見られて来たこの人は、我々パンピーが想像出来ない様な領域の精神に達しているんだろうなあ、と素直に感心しました。
まあヤバいオヤジではあるのですが、あの自信を見るに、彼にしか動かせないものが沢山有るのでしょう。
時代は火の無い所にも火を立てる様な感じでいる側面が有りますが、そんなの知らねえよ、と堂々と進む80を超えた森さん。人としては問題ありますが、男としては憧れてしまう部分もあります。
森さんにならって、私も今日10時からの会議で「会議が長いなあ。女がいるんじゃ無いか？」とオトコマエな顔で言って見ようかと思いましたが、そもそもオッサンしか居ない会議なのを思いだしました。
話が長くて良いので、女の人に来て欲しいです。
ではでは。ベロベロばあ。
