11/30内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・バックエクステンション 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 エアロバイク30分 平日夜にトレーニング。 私の隣の課に課長がいるんですが、と…

11/29内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト休日午後にトレーニング。 なんかやる気が出なかったので今日は有酸素はやらずでした。

こんにちは。くまそです。 本日は私がダイエットで食べている食事と、どうしてそれを食べて居るのかという話をしていきます。ダイエットの栄養素の考え方と、料理の話をするのでかなり長くなると思いますが、セットで書いておきたかったのでどうかお付き合い…

11/29内容 脚 スクワット・レッグプレス・カーフレイズ・レッグエクステンション・レッグカール休日昼にトレーニング。 レッグエクステンションでレストポーズ法という、限界が来たら少しだけ休んで又限界迄数repを重ねる、というマゾ御用達の追い込み方をし…

11/28内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ 有酸素 エアロバイク40分休日昼にトレーニング。 昨日突如、同業他社で年が同じくらいの営業マンが「辛いので飲みたいです」と女…

11/26内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス平日朝、出社前にトレーニング。 前腕もやりたかったのですが、朝前腕をやるとタイピング速度が7割減少するのでやめました。 今からサイコパスな客先…

11/25内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・バックエクステンション 有酸素 ウォーキング60分平日夜にトレーニング。 今日はロープーリーが空いてなかったので、Tバーロー。パワーラックが空いていなかったのでラ…

11/25内容 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング25分平日朝にトレーニング。 腹筋は自重でできる種目しかやっていなかったのですが、最近プレートローディング式のアブベンチをやるようになりました。 こんなやつです↓ てか、高いですねえ。 …

11/24内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 有酸素 エアロバイク30分平日夜にトレーニング。 私の仕事は大して頭を使わない、謝罪と欺瞞と薄ら笑いに満ちた簡単なお仕事なのですが、大し…

11/24内容 有酸素 ウォーキング15分平日朝にトレーニング。 朝起きてヘラヘラしながら洗濯物を干し、コーヒーを飲んでいるとテレビのニュースでは桜を見る会をまたぶり返しており、画面には昭恵婦人がにっこり。 個人的に昭恵婦人の憎めない顔面と天真爛漫さ…

11/23内容 胸 インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・デクラインマシンプレス・マシンフライ 有酸素 ウォーキング20分休日夜にトレーニング。朝と夜のダブルスプリット。 昨日三頭を行ったので、三頭に疲労感が強く、こりゃあ重量上がらな…

11/23内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 有酸素 エアロバイク30分休日昼にトレーニング。 脚のトレーニングは本当に単調ですし、体調が悪いと、さあやろうかとスクワットを担いだ瞬間、これから始まる筋トレが全て拷…

こんにちは。くまそです。 兎に角タイトルにある様に、今すぐ家にある体重計を窓から投げ捨てて下さい。一刻の猶予もありません。遊びじゃ無いんです。兎に角出来るだけ力強く体重計を投げ捨てて下さい。 天皇陛下もお忍びで閲覧するという、このうんこブロ…

11/22内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー休日夜にトレーニング。 アルコールが完全に抜けたので、これから焼酎マンにな…

11/22内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・ロープーリー・DYロー・マシンロー・ラックプル 有酸素他 カーフレイズ・内転筋アダクション・エアロバイク45分休日昼にトレーニング。 昨日は夕方に肩のトレーニングした後、天気が良かったので散歩で…

オスオス。くまそです。またまた前回に引き続き、真面目にトレーニングについてダラダラ書きます。 今回は分割法についてです。トレーニングをしていない人は分割法と聞いても、何のことかしら？と思うと思います。 筋トレにおける分割法というのは体のパー…

11/21内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ休日夕方にトレーニング。 二日酔いで何も食べないままダンベルショルダープレスをしたら、重量が死ぬほど落ちました。 そして吐き気が酷く、ト…

「自分はただひたすらに大きくなりたい。天から与えられた身体を、自分の意志の力で変えていく。筋肉を1センチ肥大させることで自分が神に近づけるわけではありませんが、少なくとも自分の肉体という小宇宙を創造することができる。 たとえ後遺症が襲ってき…

11/20内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ 腹筋 アブベンチ・シットアップ 平日朝、出社前にトレーニング。

11/19内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 有酸素 ウォーキング30分 平日夜にトレーニング。 今週月曜日に私から報告を受けた上司が気絶してしまった案件が何とか本日夜に解決し、上司も意識が戻り、先程やっと重湯が食…

ハローYouTube。くまそです。 いまや小学生の憧れの職業第一位となった、蝶よ花よのYouTuber。正直、全国で大量の小学生が「YouTuberになりてえ！」と叫んでいるのは、日本の将来はどうなるのかと動揺を隠せない所もあるのですが、個人がこれだけ確りとした…

11/17内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 最近流石に痩せてきたなあ、と昨夜鏡を見ながら思っていたら、むかし買ったアンダー…

11/16内容 背中 ベントオーバーロー・マシンチンニング・マシンロー・プーリーロー・ラックプル 有酸素 ウォーキング50分平日夜にトレーニング。 さて、先週からラー油の一気飲みくらい心臓に悪い仕事を抱えており本日月曜まで至ったのですが、状況は悪化し…

11/16内容 有酸素他 カーフレイズ・ウォーキング30分平日朝、出社前にトレーニング。 本日は朝内転筋のアダクションマシンやろうとしていたのですが、痩身オジサンがマシンの上で一点を見つめ、自身の哲学の深化をはかっていたので諦めました。なんかちょっ…

11/15内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング40分休日夜…

11/15内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・マシンフライ・インクラインマシンプレス休日昼間にトレーニング。 ハンマーストレングスのデクラインプレスで、少しづつ大胸筋下部を意識出来るようになった気がします。 …

オスオス、エイオス。くまそです。今日は食事についで書いていきます。さて、筋トレに良い食事というと、どんな食材が思い浮かぶでしょうか？ 恐らく筋トレ野郎達は何を食べているイメージがあるか？と街行く女性にインタビューしたとすると、「鳥のササミを…

11/14内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 有酸素 ウォーキング30分平日昼にトレーニング。 今週は脚を2回やりましたが、余りやるもんじゃ無い気がします。なんか「マジ筋トレ嫌だわ」という感情が沸々と湧いてきて、最…

11/13内容 肩 ダンベルショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ・マシンショルダープレス 腹筋 レッグレイズ 有酸素 ウォーキング40分平日夜にトレーニング。 一昨日から今日にかけて、塩分とコレステロール…

11/11内容 ラットプルダウン・プーリーロー・DYロー・マシンロー・マシンチンニング平日昼に仕事を放棄し短時間で無理矢理トレーニング。