12/29内容 脚 ハックスクワット・スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ 休日夕方にトレーニング。 パワーラックが空いていなかったので久しぶりにハックスクワットを行いましたが、こんなキツい種目だった事を忘れ…

12/29内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・マシンフライ・インクラインマシンプレス 有酸素 ウォーキング30分休日昼にトレーニング。事務所自体は昨日12/28が仕事納めでしたが、本日午後、ちょっとだけですが、出社…

12/27内容 肩 ダンベルショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ休日夜にトレー…

12/27内容 背中 マシンチンニング・アイソハイロー・DYロー・ラットプルダウン・ロープーリー・マシンロー・ラックプル 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 有酸素 ウォーキング40分休日昼にトレーニング。 今週は土日両方でダ…

12/26内容 胸 インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・マシンチェストプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ休日夕方にトレーニング。 ベンチ台が空いて無かったので、マシンチェストプレスで代替しました。なんかやたらと胸に効い…

12/26内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ 有酸素 エアロバイク40分休日昼にトレーニング。 今週はボデイビルな1週間にするぜ！と張り切っていたものの、水曜日は千葉で取引先にアルコールによる焼身自殺…

12/23内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 先週会社のイカれた先輩から「12/23にとんでもない合コンがあるから来ないか？」と言…

12/22内容 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ平日夜にトレーニング。 本日Fuckin!な仕事が長引き、イライラしながら残業をして居たら、いつの間にか事務所には私1人に。お中元で貰…

スクワットは私にとって、１つのスポーツその物だった。スクワットラック、、、生死を決める場所がそこだ。(by脚トレの神、トムプラッツ) 脚のトレーニングは、私の大好きなトレーニング日だ。絶対に欠かせないエクササイズはスクワットだ。反論は許さない。…

12/22内容 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 最近朝の有酸素が全く出来ていなかったので、20分だけですがジムに行きました。 朝の空腹時は脂肪燃焼のゴールデンタイムと言われるらしく、有酸素運動の効果が高いとされています。ただま…

12/21 背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・Tバーロー・マシンロー・ローロー・ラックプル平日夜にトレーニング。 2週間くらいサボっていたので、今週から又食事とトレーニングを頑張ります。 年末迄誘惑が多いですが、来年何かの大会には出たいので、…

12/20内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ 前腕 バーベルリストカール・ダンベルスピナー休日夕方にトレーニング。今日はM-1見ながら焼酎で決まりでしょう。金属バットは残念。 ウエストランド、夢を見せ…

12/20内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン休日午前中にトレーニング。 昨日友人夫婦の家に、男女数人が集まるクリスマスパーティーに行ってきまし…

12/19内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ休日昼間にトレーニング。 今週は出張だったり取引先に罵倒さ…

12/15内容 ラットプルダウン・ロープーリー・マシンチンニング・マシンロー平日午前中に無理矢理トレーニング。 出張で飛行機が11時過ぎだったので、その前に取り敢えずオモリを引いておけ！と背中のトレーニングでウェイトを無闇やたらと引っ張りました。 …

12/13内容 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ休日夜にトレーニング。 胸を夕方にやったので、ダブルスプリットになりました。筋トレをやっていない人は分からないと思いますが、筋トレの方法論…

12/13内容 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・デクラインマシンプレス・マシンフライ休日夕方にトレーニング。 今週は肩のトレーニングをやれてないので、一旦家に帰り夕飯を作り、もう一回ジムにいきます。さて、今夜私…

エイオス。くまそです。皆さんはベンチプレスというトレーニングを知っているでしょうか？筋トレをしない方でも一度は聞いてみた事があるのではないでしょうか。 ベンチ台に寝転んで両手でバーベルをラックから外し、胸までバーベルを下げてまた上に上げる、…

12/12内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール・カーフレイズ 有酸素 エアロバイク60分休日昼にトレーニング。 今週は仕事のトラブルが多く、精神を焼酎で洗い流し翌朝を迎え無いと犯罪を犯してしまいそうな気配…

背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・Tバーロー・ローロー・マシンロー・ラックプル 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ平日の昼間に無理矢理トレーニング。

12/7内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライでマシンディップス 平日午前中にトレーニング。 書くのを忘れてました。殆ど有給を取っていなかったのですが、今年から有給を5日以上消化しないと罰則がある…

12/6内容 二頭 プリーチャーカール・インクラインダンベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 ウォーキング30分休日夜にトレーニング。 日曜夜。…

12/6内容 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール有酸素 エアロバイク30分休日昼にトレーニング。 これから鶏胸肉を大量に買って捌いて袋詰めして、掃除をしてまた午後腕のトレーニングをしたいと思います。そんな事しか…

12/5内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ有酸素 エアロバイク20分休日夜にトレーニング。 私は、あいみょんとかアンジェラアキとか一周回ってチャットモンチーとかの女性歌手の歌を爆音…

12/5内容 背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・DYロー・Tバーロー・マシンロー・ラックプル 休日午前中にトレーニング

12/4内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・マシンディップス・マシンフライ腹筋 アブベンチ・シットアップ有酸素他 カーフレイズ・内転筋アダクション・ウォーキング20分 平日夜にトレーニング。 色々あって変な時…

12/3内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・マシンディップス・ケーブルダウン平日朝、出社前にトレーニング。 三頭はダンベルフレンチプレスという種目が好きで重量を追ってトレーニングしていますが…

12/2内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 腹筋 レッグレイズ・アブベンチ 有酸素 エアロバイク40分 平日夜にトレーニング。 昨日は四国の空港からレンタカーで暴走をかましてとある倉庫に行き、荷物を睨みつけ空気を吸…

11/30内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・バックエクステンション 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 エアロバイク30分 平日夜にトレーニング。 私の隣の課に課長がいるんですが、と…

11/29内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト休日午後にトレーニング。 なんかやる気が出なかったので今日は有酸素はやらずでした。