1/29内容 肩 ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・マシンサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・サイドレイズ・マシンリアデルト・マシンロー 有酸素 ウォーキング30分平日夜にトレーニング。 我ながらキチガイの様に、いやもっとやる事が有るの…

1/29内容 二頭 バーベルカール・インクラインマシンダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン 前腕 ハンマーカール・バーベルリストカール&リバース 有酸素 ウォーキング30分平日朝にトレーニング。 朝トレー…