11/8内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール・インクラインダンベルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・リストスピネーション 有酸素他 内転筋アダクション・カーフレイズ・エアロバイク…

11/8内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ・マシンショルダープレス 腹筋 シットアップ・レッグレイス 有酸素 エアロバイク30分 休日昼にトレーニング。 昨夜は大学時代の友人夫婦と飲み…