12/6内容 二頭 プリーチャーカール・インクラインダンベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 ウォーキング30分休日夜にトレーニング。 日曜夜。…

11/25内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・バックエクステンション 有酸素 ウォーキング60分平日夜にトレーニング。 今日はロープーリーが空いてなかったので、Tバーロー。パワーラックが空いていなかったのでラ…