1/28朝 胸
1/28内容
胸
ベンチプレス・インクラインダンベルプレス&フライ・ケーブルフライ・デクラインマシンプレス・マシンフライ
平日朝にトレーニング。
朝起きて弁当を作りプロテインを飲み、さあトレーニングだ！とオンモに飛び出した私ですが、ジムに到着するや否や「あれ？家の炊飯器のコンセント切ったっけ？」と不安に。
私は必死に保温しようとしている炊飯器さんから釜だけををスポンと抜き取り放置する、という事を良くやってしまいます。まあ別にそれで炊飯器が燃え上がるという事は無いのでしょうが、何だか怖いので出来るだけ釜を抜き取ると同時にコンセントを抜き取り、炊飯器さんに長い眠りについて貰う事にしているのです。
こういうのが気になると私は本当にダメで、以前は会社で「あれ？炊飯器、、、」が始まり、いてもたってもいられず時間休を取って一度家に帰った事があります。
一度不安になったら全く目の前の事に集中出来なくなるのは分かっていたので、ロッカーの荷物を纏め家に帰りました。
結局炊飯器はコンセントが抜かれ荼毘に伏していらっしゃり、私は又安心してジムに向かいましたが、時間が削られたので有酸素が出来ませんでした。
いやはや、炊飯器に振り回される人生は嫌なので、朝外に出る際は必ず炊飯器を睨みつける癖を付けなければいけませんね。
今日も一日頑張りましょう。
ではでは。ベロベロばあ。
1/27 脚+有酸素
1/27内容
脚
ハックスクワット・スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・カーフレイズ・シーテッドレッグカール
有酸素
ウォーキング30分
「会社のホームページに、若手社員と中堅社員のインタビュー記事を組みたいんです♫くまそさん♬♪是非ご協力下さい🎶」
と、何やら会社の人事が、頭に電流を流す特殊な宗教でも入っているのか？と疑いたくなるメールを寄越してきたのは、去年の11月の事でした。
音符と音符を繋いだら「前頭葉に流してみよう。先ずは10ボルトから」みたいな文字が浮かび上がってきたりしないよな？と訝しげながらメールを読み進めると、何だか社内から4人の男達が選出され、インタビュー記事を組むのだとのこと。
何故アル中を引っ張り出してきて会社のホームページに出してしまうのか？という疑問は湧きましたが、まあ載せたいなら好きなだけ載せなさい、と「アリガトウ。タノシミ。ウチュウノ、コトワリ、オシエテアゲル」と、アダクション経験者を思わせる高度な返信をし、アンケートに答え、インタビューに臨みました。
然しインタビュー当日の12月初旬頃、私は激しいトラブルに見舞われており、インタビューどころでは無い精神状態に。
インタビュー当日、私は完全に目が飛んだ顔でフラフラと集合時間に指定された部屋へ。指定された部屋に行くと人事と総務の女の子がちょこんと座って居り、その隣にはアウトソーシングしたのか、髭を生やした私服のネット系会社の男が憮然とした顔で座っていました。
精神状態がかなり不安定だったので、髭を見た瞬間何故か怒れるテストステロン男と化し、
「今すぐ部屋から出て、髭を剃ってスーツで帰ってこい！3分以内だ！無理ならここでフリチンになって走って帰れ！あと人事と総務の女は今すぐ服を全て脱げ！」
と叫びそうになりましたが、首を3分間に5回くらいグルグル回し、僧帽筋上部で相手を威嚇する事で怒りを表すに止めました。
その原稿が最近上がってきたのですが、頭がぶっ壊れていたのは事実で、インタビュー内容は「仕事は自己陶酔が鍵。自身に陶酔しトリップする事で現実を忘れ、目的に直線的にアプローチできる」「取引先は皆んなイカれてる。だから好きとか嫌いとかの感情を持ってはダメで、キャラクターとして第三者的に見る事。後は自身の人類愛に任せる」「怒られる事、謝る事は作業」みたいな哲学を展開して居り、とんでも無く酷い内容に。上司に、これホームページに載せていいんですかね？と記事を見せながら聞いたら、馬鹿野郎！良い訳ないだろう！と怒られたので、インタビューなんて無かったかの様に、ただ私が聞かれても居ないし思ってもいないインタビュー内容を書く、という形になりました。
然しあの髭野郎はライターも兼務していると言っていましたが、酷い文章でした。固有名詞が統一されてないし、色々なファクターを纏め1つの線にするのが文章だと思いますが、散らかりっぱなし。1ヶ月かけて、金を貰ってあの仕事は余りに意識が低すぎる。
何だか疲れる話ですが、もっとオジサンになったらホームページどころか「くまそさんは仕事も出来ないし、コンプライアンス違反ばかり。なんで生きてるの？」とか言われて相手にされなくなるんでしょうから、ぎりぎりチヤホヤされる今のうちに、構って貰いましょう。
ではでは。ベロベロばあ。
備忘1/26 腕+腹筋+有酸素
1/26内容
二頭
バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール
三頭
フレンチプレス・マシントライセプス・ケーブルダウン
前腕
バーベルリストカール&リバース・ハンマーカール
腹筋
アブベンチ・レッグレイズ
有酸素
ウォーキング25分
平日夜にトレーニング。
いやあ今日も疲れたなあと思いながらテレビを見ていたら、72才の菅総理が激しく辻元議員に攻めらて居り、生気0の発言を繰り返している姿が目に飛び込んできました。
普通の72才はもう引退し悠々自適に暮らしている人も多いだろうに、敬老精神だけでいうと何だかちょっと可哀想ですね。
然し良く考えたら、菅総理よりトランプの方が年齢上なんですよね。
やべえなトランプ、やべえなアメリカ。
ご先祖様はよくアメリカと戦おうとしたものです。
ではでは。ベロベロばあ。
1/26朝 肩+有酸素
1/26内容
肩
ダンベルショルダープレス・アーノルドプレス・マシンサイドレイズ・インクラインサイドレイズ・サイドレイズ・ケーブルフロントレイズ・マシンリアデルト・マシンロー
有酸素
ウォーキング30分
平日朝にトレーニング。
最近フィジークのポージングを勉強中ですが、「マジで肩ゲーじゃん」ってくらい肩が重要だという事が分かりだしてきました。未だそんな良く分かっている訳ではないですが、目立つ部位としては肩→背中→腹筋→胸って順でしょうか。
腕は結構優先順位が低い様な気がします。
因みにフィジークというカテゴリーはサーフパンツを履くので脚はカーフ以外隠れて居り、審査対象ではありません。
フィジークの上位選手達↓
フィジークは究極の筋肥大を求めるビルパンの男達がバチバチに争うボデイビルとは違い、テーマが「海に似合うオトコ」であり、当初は競技人口が少ないのもあったでしょうが、筋量がそれ程求められていなかったそうです。
然し今は競技人口が爆増中。筋量、絞り共に非常にハイレベルになって居り、かなりハードルは高いのでしょうが、此方にチャレンジしてみようと考えています。
現在何となく出る大会は決めていますが、絞るという事がどこまで自分は出来るのか、経験が無いので分かりません。知識はネットに有りますが、自分で考え自分の体で実験した結果が知識であり、ネットに溢れるそれらを鵜呑みにしても多分失敗すると思います。
取り敢えずはいける時間ジムに行き、今出来る限りの食事制限をしていきます。
ではでは。ベロベロばあ。
1/25 背中+有酸素
1/25内容
背中
ラットプルダウン・ハイロー・ローロー・Tバーロー・マシンロー・マシンチンニング
有酸素
ウォーキング30分
平日夜にトレーニング。
久々にあくまで自分の中で、ではありますがラットプルダウンを高重量でやったら、凄く良い刺激が広背筋に入りました。
チンニングも良いのですが、私はチンニングが下手なのでどうしても二頭と僧帽筋、又肩への負荷が免れず、ラットプルダウンみたいに集中して広背筋のみにフォーカス出来るヤツをメインに据えるのそれはそれで良い気がします。
ラットプルダウンは難しいとか肩甲骨がどうとか言う人がいますが、肩甲骨を寄せず、兎に角胸を張って胸にバーが当たる迄引く、という事をやれば良いと思います。多少体が反っても構いません。力一杯引く事の方が大事です。イメージとしては、胸を張ってバーを胸で迎えにいって肘を腰にぶつける感じで引く事です。
肩甲骨を寄せてしまうと広背筋は収縮せず、僧帽筋中部と下部が使われてしまいます。
それはそれで背中のトレーニングになりますが、動作として僧帽筋を狙うのは非効率です。
一番良いのはパラレルグリップを使う事。
パラレルグリップ↓
これを使って引くと広背筋の収縮が非常に意識し易く、他の筋肉の関与が最小限になります。広背筋の意識が難しいという人は、是非ジムにこれが有れば使って見てください。
背中は私も試行錯誤の日々ですが本当に難しいです。ただ意識出来て背中でウェイトを引ける感覚を味わうと、とても気持ちが良いものです。
中々ジムに沢山行くのが難しい方で、週2〜3回くらいしかジムに行けない方は、背中、あと脚をジムでは重点的に鍛える事をオススメします。
肩、胸、腕はダンベルと自重で何とか鍛えれなくはないですが、背中は色んなマシンがないと効率良く鍛えれませんし、自重種目のチンニングは、そもそも出来ない人が多い。また、脚は家で鍛えるには重量が余りに足りません。
何か酔った頭で書いてたら思いがけず真面目な筋トレ記事になってしまいました。
これから眠り、又明日から筋トレとダイエット、そしてクソみたいな仕事を頑張ります。
ではでは。ベロベロばあ。
1/24 胸+有酸素
1/24内容
胸
ベンチプレス・インクラインダンベルプレス&フライ・ケーブルフライ・マシンフライ・デクラインマシンプレス
有酸素
ウォーキング30分
休日夜にトレーニング。
以前の記事で、大胸筋上部が意識出来なくて悩んでいる、という記事を書き、書いた自分でも「もっと悩む事があるのでは？」と思いましたが、筋トレにお熱なくまそサンの悩みは、コロナ禍でも目下大胸筋上部なのです。
「もしかして私には大胸筋上部が無いのかも知れない」というコペルニクス的発想をしてしまいそうになって居ましたが、YouTubeがあるじゃない、と、ヘラヘラ笑いながら検索バーに大胸筋上部、と打ち込んでみました。
かなり大量の男達が大胸筋上部について熱く解説をしてくれており、その中で素晴らしい動画があったので下記御参照。
まあこのご時世に現時点で「大胸筋上部が効かずに困っている」という果報者がどれだけいるのか分かりませんが、ご興味のある方は是非。
この動画をアップしているSho Fitnessさんは、私より若いのにジム経営やアパレル迄手がける「出来るマッチョ」であり、「アル中、中肉、中流階級」な3中を達成してしまう私とは大きく異なる男です。
フィットネス業界ではとても有名な人なので勿論知っていましたが、解剖学から丁寧に動きを説明してくれるので、大変分かりやすいです。
この動画を見て、ちょっと重量を落としていつものインクラインダンベルプレスをし、軽めの重量でそのままフライをし、ワンハンドでケーブルフライをしたら、かなり肩から鎖骨にかけての筋肉がビリビリしました。
いやあ、毎回思いますが、こんな素晴らしい情報を無料で見れるなんて本当に有り難いです。
Shoさんの動画では、背中でもかなり参考にさせて貰ったので、此方も紹介して置きます。
明日は在宅勤務でなく出社です。
普通はこれが通常何ですが、なんか在宅勤務を重ねると結構億劫ですね。
ではでは。ベロベロばあ。
