12/7内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライでマシンディップス 平日午前中にトレーニング。 書くのを忘れてました。殆ど有給を取っていなかったのですが、今年から有給を5日以上消化しないと罰則がある…

12/3内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・マシンディップス・ケーブルダウン平日朝、出社前にトレーニング。 三頭はダンベルフレンチプレスという種目が好きで重量を追ってトレーニングしていますが…

12/2内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 腹筋 レッグレイズ・アブベンチ 有酸素 エアロバイク40分 平日夜にトレーニング。 昨日は四国の空港からレンタカーで暴走をかましてとある倉庫に行き、荷物を睨みつけ空気を吸…

11/30内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・Tバーロー・DYロー・マシンロー・バックエクステンション 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 有酸素 エアロバイク30分 平日夜にトレーニング。 私の隣の課に課長がいるんですが、と…

11/24内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 有酸素 エアロバイク30分平日夜にトレーニング。 私の仕事は大して頭を使わない、謝罪と欺瞞と薄ら笑いに満ちた簡単なお仕事なのですが、大し…

11/24内容 有酸素 ウォーキング15分平日朝にトレーニング。 朝起きてヘラヘラしながら洗濯物を干し、コーヒーを飲んでいるとテレビのニュースでは桜を見る会をまたぶり返しており、画面には昭恵婦人がにっこり。 個人的に昭恵婦人の憎めない顔面と天真爛漫さ…

11/22内容 背中 マシンチンニング・ラットプルダウン・ロープーリー・DYロー・マシンロー・ラックプル 有酸素他 カーフレイズ・内転筋アダクション・エアロバイク45分休日昼にトレーニング。 昨日は夕方に肩のトレーニングした後、天気が良かったので散歩で…

11/17内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。 最近流石に痩せてきたなあ、と昨夜鏡を見ながら思っていたら、むかし買ったアンダー…

11/10内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 有酸素 エアロバイク30分平日夜にトレーニング。 本日は朝に胸のトレーニングを行い、夜は脚のトレーニングを行う予定でしたが、朝起きて昨夜浴室乾燥に突っ込んでおいた洗濯…

11/8内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ・マシンショルダープレス 腹筋 シットアップ・レッグレイス 有酸素 エアロバイク30分 休日昼にトレーニング。 昨夜は大学時代の友人夫婦と飲み…

11/4内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール 有酸素 ウォーキング40分 平日夜にトレーニング。 私は筋トレをする時必ず音楽を聴きながらやるんですが、ランダムで流していると、スクワットをしている途中でアンジェラアキ…

10/29内容 二頭 ダンベルカール・ケーブルカール・インクラインマシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピネーション 腹筋他 レッグレイス・内転筋アダクション 有酸素 ウォー…

10/27内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイド&フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ・マシンショルダープレス 腹筋他 シットアップ・カープレイズ・内転筋アダクション 有酸素 ウォーキング30分 平日朝にトレーニング。 本日は夜飲み会…

10/25内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインプレス・マシンフライ・インクラインマシンプレス 有酸素 ウォーキング40分 休日朝にトレーニング。 大胸筋は自分の中で一番筋肉痛になり易い部位で、誰しも同じですが、背中とかと違い目…