備忘録
12/21 背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・Tバーロー・マシンロー・ローロー・ラックプル平日夜にトレーニング。 2週間くらいサボっていたので、今週から又食事とトレーニングを頑張ります。 年末迄誘惑が多いですが、来年何かの大会には出たいので、…
12/20内容 脚 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ 前腕 バーベルリストカール・ダンベルスピナー休日夕方にトレーニング。今日はM-1見ながら焼酎で決まりでしょう。金属バットは残念。 ウエストランド、夢を見せ…
12/20内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン休日午前中にトレーニング。 昨日友人夫婦の家に、男女数人が集まるクリスマスパーティーに行ってきまし…
12/13内容 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・デクラインマシンプレス・マシンフライ休日夕方にトレーニング。 今週は肩のトレーニングをやれてないので、一旦家に帰り夕飯を作り、もう一回ジムにいきます。さて、今夜私…
背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・Tバーロー・ローロー・マシンロー・ラックプル 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ平日の昼間に無理矢理トレーニング。
12/7内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライでマシンディップス 平日午前中にトレーニング。 書くのを忘れてました。殆ど有給を取っていなかったのですが、今年から有給を5日以上消化しないと罰則がある…
12/6内容 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール有酸素 エアロバイク30分休日昼にトレーニング。 これから鶏胸肉を大量に買って捌いて袋詰めして、掃除をしてまた午後腕のトレーニングをしたいと思います。そんな事しか…
12/5内容 背中 ラットプルダウン・マシンチンニング・DYロー・Tバーロー・マシンロー・ラックプル 休日午前中にトレーニング
12/4内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインマシンプレス・マシンディップス・マシンフライ腹筋 アブベンチ・シットアップ有酸素他 カーフレイズ・内転筋アダクション・ウォーキング20分 平日夜にトレーニング。 色々あって変な時…
11/29内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト休日午後にトレーニング。 なんかやる気が出なかったので今日は有酸素はやらずでした。
11/29内容 脚 スクワット・レッグプレス・カーフレイズ・レッグエクステンション・レッグカール休日昼にトレーニング。 レッグエクステンションでレストポーズ法という、限界が来たら少しだけ休んで又限界迄数repを重ねる、というマゾ御用達の追い込み方をし…
11/26内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス平日朝、出社前にトレーニング。 前腕もやりたかったのですが、朝前腕をやるとタイピング速度が7割減少するのでやめました。 今からサイコパスな客先…
11/22内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー休日夜にトレーニング。 アルコールが完全に抜けたので、これから焼酎マンにな…
11/21内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト・マシンサイドレイズ休日夕方にトレーニング。 二日酔いで何も食べないままダンベルショルダープレスをしたら、重量が死ぬほど落ちました。 そして吐き気が酷く、ト…
11/20内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ 腹筋 アブベンチ・シットアップ 平日朝、出社前にトレーニング。
11/16内容 有酸素他 カーフレイズ・ウォーキング30分平日朝、出社前にトレーニング。 本日は朝内転筋のアダクションマシンやろうとしていたのですが、痩身オジサンがマシンの上で一点を見つめ、自身の哲学の深化をはかっていたので諦めました。なんかちょっ…
11/15内容 二頭 バーベルカール・インクラインダンベルカール・マシンカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・ダンベルスピナー 腹筋 アブベンチ・レッグレイズ 有酸素 ウォーキング40分休日夜…
11/11内容 ラットプルダウン・プーリーロー・DYロー・マシンロー・マシンチンニング平日昼に仕事を放棄し短時間で無理矢理トレーニング。
11/11内容 有酸素他 カーフレイズ・内転筋アダクション・ウォーキング30分平日朝、出社前にトレーニング。
11/10内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・デクラインマシンプレス・インクラインマシンプレス・マシンフライ 有酸素 ウォーキング20分平日朝、出社前にトレーニング。
11/8内容 二頭 バーベルカール・ケーブルカール・インクラインダンベルカール 三頭 フレンチプレス・ケーブルダウン・マシンディップス 前腕 バーベルリストカール&リバース・リストスピネーション 有酸素他 内転筋アダクション・カーフレイズ・エアロバイク…
11/5内容 肩 ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンリアデルト 有酸素 ウォーキング30分 平日朝にトレーニング。 起きたらトランプが踊り狂ってるか、バイデンが私は二期目の当選だ、とか意味不明な事を言っているのかと思いきや…
11/4内容 腹筋他 シットアップ・レッグレイス・カーフレイズ 有酸素 ウォーキング20分 平日朝、出社前にトレーニング。 ジムエリアに足を踏み入れた瞬間、巨大な黒人とバッチリ目が合い、よく分かりませんが気合いが入りました。仕事頑張ります。オス。
11/1内容 胸 ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・マシンデクラインプレス・マシンインクラインプレス・マシンフライ 腹筋他 シットアップ・レッグレイス・カーフレイズ 有酸素 エアロバイク20分 休日夜にトレーニング。 本日は午前中に脚のトレーニ…
10/22内容 腹筋 シットアップ・レッグレイス 有酸素 ウォーキング30分 出社前にトレーニング
10/20内容 腹筋他 シットアップ・レッグレイス・内転筋アダクション 有酸素 ウォーキング30分 出社前にトレーニング
